Artikel ini adalah review Diet GI. Diet ini didasarkan pada prinsip bahwa dengan mengonsumsi makanan dengan indeks GI rendah, maka Anda akan dapat lebih cepat dan mudah menurunkan berat badan.
GI atau indeks glikemik khususnya adalah ukuran berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk karbohidrat yang dicerna dan diubah menjadi glukosa atau gula darah. Semakin cepat tingkat, semakin tinggi lonjakan insulin. Sebuah lonjakan tinggi memicu tubuh Anda untuk lebih mudah menyimpan karbohidrat berlebih sebagai lemak.
Rick Gallop mendasarkan bukunya, The GI Diet pada kepala sekolah tersebut. Berikut ini adalah review dietnya.
Filsafat Diet GI
Dasar filosofi di balik diet Gallop adalah bahwa dengan mengonsumsi makanan dengan nilai glikemik rendah, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa merasa lapar atau menghitung kalori.
Ia mengembangkan diet GI dalam menanggapi dirinya memiliki berat badan menggunakan Zone Diet. Karena keberhasilannya diet, ia merekomendasikan kepada teman-temannya. Namun, hanya 5 persen yang mampu menempel diet. Faktor terbesar bagi mereka tidak menyelesaikan diet adalah bahwa itu terlalu rumit dan bahwa mereka selalu merasa lapar dan kekurangan.
Perkembangan Diet GI adalah jawabannya untuk masalah ini.
GI Diet Desain
Desain diet dibagi menjadi dua fase: fase rontok dan fase pemeliharaan berat.
Tahap 1 Tahap 1 adalah bagian dari diet di mana Anda akan kehilangan berat badan. Untuk mencapai hal ini, Gallop membuat daftar kode warna untuk mewakili makanan yang dapat Anda makan. Warna, hijau, kuning, dan merah, adalah simbol dari lampu lalu lintas dan masing-masing mewakili makanan dalam jarak tertentu dari indeks GI.
Makanan kode warna di bawah sinar hijau, yang memiliki nilai GI terendah, merupakan makanan yang Anda dapat makan di fase 1. Makanan di bawah lampu kuning dan merah, yang memiliki nilai GI tinggi, harus dihindari.
Beberapa warna makanan dengan kode hijau apel, sereal, roti, kacang-kacangan, dan sup.
Metodenya untuk mendapatkan sekitar menghitung kalori berkaitan dengan bagaimana Anda mengisi piring Anda. 50 persen harus dengan sayuran, 25 persen dengan daging tanpa lemak, dan 25 persen sisanya dengan nasi, pasta, atau beberapa jenis biji-bijian. Dia juga menyatakan ada makanan tertentu yang Anda bisa makan sebanyak yang Anda ingin, karena mereka sangat rendah kalori dan membantu untuk mengisi Anda.
Anda tinggal di fase 1 sampai Anda kehilangan jumlah berat yang Anda inginkan. Juga dalam bukunya adalah daftar macam makanan dan resep yang bisa Anda ikuti.
Tahap 2 Tahap 2 adalah tahap pemeliharaan. Pada fase ini, Anda mulai untuk meningkatkan asupan kalori Anda dan Anda juga bisa mulai makan makanan kode di bawah lampu kuning. Ia menyatakan bahwa kesalahan terbesar Anda dapat membuat selama fase ini adalah untuk makan terlalu banyak. Dengan demikian, ia memperingatkan Anda bahwa selama ini Anda akan perlu makan lebih sedikit kalori untuk menjaga berat badan Anda saat ini daripada yang Anda lakukan sebelum Anda mulai diet.
Adapun makanan lampu merah, Gallop menyarankan untuk hanya makan secukupnya. Jika Anda tidak, Anda hanya akan berakhir menyabotase kesuksesan Anda.
Soal Latihan
Meskipun ia tidak menyebutkan manfaat olahraga, dia agak meremehkan dalam hal menurunkan berat badan. Dia berpendapat bahwa untuk menurunkan 1 pon lemak untuk, katakanlah seseorang £ 130 berjalan pada 4 mph, Anda harus berjalan 53 mil.
Dia menawarkan beberapa saran untuk latihan sekalipun. Beberapa latihan yang ia menyarankan berjalan, jogging, hiking dan bersepeda. Ia juga sempat menyebutkan manfaat dari pelatihan perlawanan.
Tindakan pencegahan dan Risiko
Mengingat bahwa diet mengandung berbagai macam makanan, dengan makanan GI rendah dan intinya, tidak ada terlalu banyak risiko untuk diet. Satu-satunya tindakan pencegahan yang perlu diingat adalah bahwa daging harus ramping dan rendah lemak jenuh dan berhati-hati untuk tidak makan berlebihan, karena banyak makanan GI rendah bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Keseluruhan Penilaian
Secara keseluruhan, Diet GI didasarkan pada suara kepala penurunan berat badan dalam hal itu mengakui bahwa satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengambil sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Dengan mengonsumsi makanan yang memiliki indeks GI rendah, Anda dapat lebih mudah melakukannya karena makanan ini rendah kalori, namun sangat padat.
Satu-satunya kekhawatiran adalah bahwa, meskipun ia mengakui pentingnya latihan, dia, seperti yang saya sebutkan di atas, beberapa apa meremehkan itu. Apa yang ia gagal untuk menyadari bahwa olahraga, khususnya pelatihan resistensi, adalah cara yang dapat Anda melatih tubuh Anda untuk membakar kalori 24 jam sehari, tidak hanya ketika Anda melakukan latihan.
Dengan membangun otot, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan daripada sel-sel lemak. Juga, itu adalah fakta yang diterima bahwa saat kita beranjak tua, kita cenderung kehilangan otot, yang merupakan alasan utama yang kita mulai untuk mendapatkan lebih banyak lemak. Dengan berolahraga, Anda bisa mempertahankan, dan lebih baik lagi tumbuh lebih banyak otot, yang dalam jangka panjang membuat mempertahankan berat badan yang Anda inginkan lebih mudah dikelola.
Dengan demikian, untuk memperbaiki pola makan, satu-satunya selain bahwa saya akan merekomendasikan buku Gallop adalah bahwa lebih menekankan diletakkan pada berolahraga serta diet.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar